barki masa

[...] z hantlami w chwycie młotkowym 12,12,10,10 PRZEDRAMIĘ -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3xMax -Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3xMax Niedziela – Nogi, barki, kaptury, brzuch NOGI -Przysiad ze sztangą 12,12,10,10 -Prostowanie nóg na maszynie(na ławce na której zakłada się obciążenie) 12,12,10,10 -Wspięcia na palce ze sztangą [...]

Witam po przeczytaniu kilku tematów, postanowiłem napisać sobie plan, dietę dobrać suplementacje na nadchodzący sezon. Tutaj proszę was o sprawdzenie mojego treningu wzorowalem sie tematami podwieszonymi oraz własnymi możliwościami. Mam za sobą 5 miesięcy na siłowni. Oto 2 zestawy które sobie rozpisałem na 3 dni w tygodniu Poniedziałek, Wtorek, [...]

A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangli płasko 3 serie barki: -wyciskanie sztangielek 2 serie tricepsy: -wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu 2 serie plecy: -martwy ciąg 2 serie -podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc 2 [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :70 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :kiedyś pół roku teraz 3/4 miesiące ciągłego treningu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :jem według wskazówek sfd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, ławeczka,drążek Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w [...]

[...] NÓG W SIADZIE: 4x12 1min przerwy b)UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x12 1min przerwy 5) Koniec 15 min rowerek spokojnej jazdy Wiem że nie mam nic na barki i to nie wiem w jaki sposób i co z tym zrobić ale na pewno jak już to by były w dniu 2. 1 miesiąc nie ma specjalnie diety bo walczę z bakteryjką w żoładku i kończe [...]

Witam! Mam 16 lat, ćwicze prawie 10 miesięcy. Celem ćwiczen jest masa, mam także dietę masową. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy trening na masę: Poniedziałek: barki, nogi, brzuch Barki: • Unoszenie na boki stojąc 4x10 • Wyc. Sprzed klatki 12/10/8/6 • Rozpiętki w opadzie 4x10 Uda: • Prostowanie 4x10 • Przysiady 15/12/10/8 • Uginanie 4x10 [...]

Witam, nie chcę zamieszczać dużo treści, bo nikt nie będzie czytał. zamieszczam plan FBW i proszę o ocenę: ćwiczę 2xtyg i tylko tyle, bez sw czy czegoś. no teraz rower dojdzie. A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -MC 2s -przyciąganie drążka siedząc w poziomie 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s [...]

[...] skośnej głową w dół 2x 6-8 Rozpiętki na ławce 3x 6-8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 4x 8-10 Skłony na ławce 3xmax 2.dzień. Plecy/barki Dociąganie drązka do karku 4x 6-8 Dociąganie rąk na maszynie do kl. pierśiowej 4x 6-8 Wyciskanie na maszynie(barki)3x 6-8 Dociąganie sztangi do brody 3x 6-8 [...]

[...] na modlitewniku ze sztangą 3s uginanie w podporze o kolano 3s Czwartek spięcie brzucha 5x 15/20/25/30/35 brzuszki 20/25/30/35/40 (przerwa między seriami 30s. Piątek nogi+barki przysiady ze sztangą 4s wykroki z hantlami 4s uginanie w siadzie na maszynie 4s wspięcie na palcach 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie sztangi do brody 3s [...]

Poniedziałek (Brzuch+Klatka+Barki) Brzuch: -Brzuszki na ławce płaskiej 20x3 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 -Rozpiętki 10x3 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej 10x3 -Wyciskanie poziome w siedzie na maszynie 10x3 Barki: -Wiosłowanie sztangą 10x3 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x3 -Główne zaangażowane mięśnie [...]

[...] hantli siedząc, ręka oparta o udo 10/8/8 PIĄTEK (BARKI + NOGI) nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - wspięcia na palcach 12/10/8/8 - przysiady wykroczne 12/10/8/6 barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6 - Wznosy hantli na boki 10/10/8/6 - wznosy sztangi do brody 10/10/8/6 W ankiecie nie zaznaczyłem stażu treningowego, jednakże [...]

Wiek : 28 Waga : 84 kg Wzrost : 176 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 5 tygodni trening siłowy x3 - Pon: Barki / Nogi / Brzuch - Sr: Plecy / Biceps - Pt: Klatka / Triceps / Brzuch do tego biegam pół roku temu wróciłem do tego sportu zanim zacząłem siłownie dystanse 15-20 km w terenie x3. Obecnie x2 w tygodniu po 10 km raz w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy a w tym tylko 2 miesiące planem FBW Uprawiane inne sporty : jak ciepło to piłka nożna i siatka oraz od czasu do czasu ping pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, prosta sztanga, [...]

[...] -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w [...]

[...] na maszynie 12,10,8 Szrugusy 12,10,8 triceps: Wyciskanie francuskie 12,10,8 wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,8 Piatek: Klata, biceps, barki klata: Wyciskanie na lawce poziomej 12,10,8 wyciskanie sztangielek skosna gora 12,10,8 wyciskanie sztangi skosna dol 12,10,8 krzyzowanie linek [...]

[...] samych pompek nie robić) dla szybszego uzyskania kształtu, wyrazistości sylwetki, chyba przez więcej powtórzeń mięsień się szybciej kształtuje, klatka nabiera podkreślenia, barki stają się bardziej wypukłe.. dobrze plenie? jaki trening polecilibyście piłkarzowi? Interesuje mnie też bardzo trening nóg, noga rośnie mi dosyć dobrze, na HST 2,5cm w [...]

[...] hantelek na płasko triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki na poręczach 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Tutaj nie wiem co dodam ze mam uszkodzony kręgosłup lędźwiowy i za bardzo schylać się nie mogę Barki -unoszenie hantli bokiem w górę 3s [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA:4x8,8,10,12 3PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:4x8,8,10,12 4PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x8,8,10,12 sroda;wolne Czwartek;barki,przedramie Barki; 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy:4x8,8,10,12 2Wyciskanie sztangielek;4x8,8,10,12 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę;4x8,8,10,12 przedramie; [...]

Witam ! Chcę na poważnie zabrać się za ćwiczenia. Jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem, i naprawdę potrzebuję masy Problem w tym że nie mam pojęcia czy dla mnie lepszy będzie trening obwodowy, dzielony czy jakiś jeszcze inny Ułożyłem sobie różne plany... Oceńcie który najlepszy i ewentualnie poprawcie Za pomoc i poważne podejście [...]